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[SND] Alimentos para combatir el estreñimiento


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El baño: un común e incómodo problema cuando no se puede acudir a él con la frecuencia deseada. Además, el número de mujeres que lo sufren casi dobla al de los hombres. ¿La causa? Los factores hormonales, la mayor sensibilidad al estrés y la ansiedad o, como ocurre en muchos de los casos, haber mantenido unos malos hábitos alimenticios.
Sobre esto, la Dietista-Nutricionista Laura Saavedra Casanova en el centroPsico·Salud, explica que "El tratamiento dietético del estreñimiento se centra en combatir los síntomas, ya que no se trata de una enfermedad, sino de una situación secundaria que puede ir incluso acompañada de dolor". Y para remediarlo, añade la experta, la clave está en hacer una serie de cambios en el estilo de vida, de forma que se recojan todas estas posibles causas. Por eso, aparte de priorizar una serie de alimentos, es importante practicar, al menos 20 minutos de ejercicio físico al día para facilitar la digestión y establecer una rutina en la que ir al baño sea una más de nuestras tareas.
  1. Come más verduras y hortalizas: Una alimentación basada principalmente en verduras y hortalizas es la forma más fácil, e incluso económica, de mantener a raya todo tipo de enfermedades y problemas, entre ellos el estreñimiento. Esto se debe a que no solo están formadas por carbohidratos complejos, que proporcionan energía durante más tiempo, sino que contienen fibra, vitaminas y minerales, esenciales para la salud. ¡Y muy pocas calorías! Lo que las convierte en la herramienta perfecta cuando se quiere perder peso.
  2. Introduce las legumbres en tu dieta: Con la llegada del invierno, un plato de lentejas puede resultar más que apetecible, y si además acompañas el guiso con verduras, mejora aún más la absorción de sus nutrientes. Entre ellos de fibra, ya que aporta hasta 8 gramos por cada cien de esta legumbre.
  3. No te olvides de las grasas buenas: Los frutos secos, además de ser un excelente snack para picar entre horas, pertenecen al grupo de alimentos más recomendables para ir al servicio. Eso sí, debido a su aporte calórico, lo recomendable es no tomar más de un puñado al día, para poder aprovechar sus beneficios sin que repercuta en la báscula.
  4. Sopas e infusiones: ¡Hidrátate! El agua no solo es la bebida más sana y barata del mercado, sino que favorece el ablandamiento de las heces y facilita su evacuación. En este sentido, Saavedra recuerda que para aumentar el consumo de líquidos no es necesario recurrir a un número indiscriminado de vasos de agua, sino introducir en el menú semanal recetas de sopas e infusiones:
  5. Disminuye el consumo de alimentos procesados: Las comidas precocinadas, los embutidos o la bollería industrial aportan muchas calorías y muy pocos nutrientes (entre ellos la fibra). Pero lo peor, expresa Saavedra, es que desplazan el consumo de la comida de verdad. Por lo tanto, una alimentación basada principalmente en estos productos puede acabar derivando en problemas de estreñimiento.
En definitiva, una dieta saludable no solo ayuda a cuidarse por fuera, sino también a estar sano por dentro y, también, a evitar la automedicación en afecciones como el estreñimiento: "Necesitamos entre 25 y 30 gramos de fibra al día, pero no es cuestión de estar sumando la cantidad de fibra de cada alimento que se consume para asegurar que se toma suficiente. Si basas tu alimentación en comida real: verduras, hortalizas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y frutas frescas (con piel), consumirás la cantidad recomendada sin darte cuenta", asegura la experta.
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Autor del articulo -GALIANA LEGORBURU
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Wikipedia 

Estreñimiento - Wikipedia, la enciclopedia libre

https://es.wikipedia.org/wiki/Estreñimiento
El estreñimiento (del latín stringĕre, apretar, comprimir) es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una ...
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REFRANES a tener muy en cuenta siempre - "NUNCA LLUEVE A GUSTO DE TODOS".- "ARRIMAR EL ASCUA A SU SARDINA".- "CADA UNO HABLA DE LA FERIA COMO LE VA EN ELLA".Y no olvidarse de la "mas moderna" que dice : "Aqui el que no corre vuela y el MAS TONTO hace aviones".
Nota : pongo estos tres refranes para que el lector tenga cuidado con lo que lee.
Es muy facil manipular a la gente, todo el cuidado es poco.
Hay que CUESTIONARSE lo que se lee, CONTRASTARLO  y luego CADA UNO DEBE LLEGAR A SUS PROPIAS CONCLUSIONES.
VRedondoF
** Soy un EMPRESARIO JUBILADO que me limito al ARCHIVO de lo que me voy encontrando "EN LA NUBE" y me parece interesante. **
**  Lo intento hacer de una forma ordenada/organizada mediante los blogs gratuitos de Blogger. **
** Utilizo el sistema COPIAR/PEGAR, luego lo archivo. ( Solo lo  INTERESANTE, según mi criterio). **
** Tengo una serie de familiares/ amigos/ conocidos (yo le llamo "LA PEÑA") que me animan a que se los archive para leerlo ellos después. **
**  Los artículos que COPIO Y PEGO EN MI ARCHIVO o RECOPILACIÓN (cada uno que le llame como quiera), contienen opiniones con las que yo puedo o no, estar de acuerdo. **
** Si te ha gustado la publicacion, lo mejor que debes hacer es ir al blog/pagina del autor y DEJAR UN COMENTARIO. En mi blog no puedes dejar comentarios, pero si en el del autor. **
** Cuando incorporo MI OPINIÓN, la identifico CLARAMENTE,  con la única pretensión de DIFERENCIARLA del articulo original. **
** Pido perdon por MIS limitaciones literarias. El hacerlo mejor (no mucho) me cuesta dedicarle MAS TIEMPO, y la verdad es que (ademas de no tener tiempo) tengo poca paciencia,  por ello, y nuevamente, pido disculpas por las susodichas limitaciones. **
** Mi correo electrónico es vredondof (arroba) gmail.com por si quieres que publique algo o hacer algún comentario. **
** Por favor!  Si  te ha molestado el que yo haya publicado algún artículo o fotografía tuya,  ponte en contacto  conmigo (vredondof - arroba - gmail.com ) para solucionarlo o retirarlo. **
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Publicado por cc.co2.vrf para SND el 11/25/2015 06:00:00 a. m.